• Από naturaladaptogens_gr
• 2 Σχόλια
• Υγεία

Φυσικά προσαρμογόνα για αθλητές: ποια φυτά αυξάνουν την αντοχή και μειώνουν την κόπωση;

Στο σύγχρονο αθλητισμό, η αντοχή και η γρήγορη αποκατάσταση είναι σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων. Γι’ αυτό πολλοί αθλητές στρέφονται σε προσαρμογόνα – φυτικές ουσίες που βοηθούν τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο σωματικό και συναισθηματικό στρες, αυξάνουν την αντοχή και μειώνουν την κόπωση. Υποστηρίζουν τις λειτουργίες του νευρικού και του ενδοκρινικού συστήματος, μειώνουν το επίπεδο της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και συμβάλλουν στη συνολική ενδυνάμωση του οργανισμού.

Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε τα πιο αποτελεσματικά φυσικά προσαρμογόνα για τους αθλητές, τις ιδιότητες και τις μεθόδους χρήσης τους.

Τι είναι τα προσαρμογόνα και πώς λειτουργούν;

Τα προσαρμογόνα είναι φυσικές βιολογικά δραστικές ουσίες που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίσει καλύτερα τους στρεσογόνους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της έντονης προπόνησης. Δρουν σύμφωνα με διάφορους μηχανισμούς:

Ρυθμίζει την εργασία των επινεφριδίων, μειώνοντας το επίπεδο της κορτιζόλης.

Βελτίωση του ενεργειακού μεταβολισμού, υποστηρίζοντας την παραγωγή ATP (την κύρια πηγή ενέργειας στα κύτταρα).

Υποστηρίξτε το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος, μειώνοντας τον κίνδυνο υπερπροπόνησης.

Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος και την ανταλλαγή οξυγόνου στους μύες.

Τα καλύτερα φυσικά προσαρμογόνα για αθλητές

1. Τζίνσενγκ

Το Ginseng (Panax ginseng) είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προσαρμογόνα στον κόσμο. Βοηθά στην αύξηση της αντοχής, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και διατηρεί τα επίπεδα ενέργειας.

Δράση: διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα, βελτιώνει τη συγκέντρωση και προάγει την αποκατάσταση μετά από σωματική άσκηση.

Τρόπος λήψης: 200-400 mg εκχυλίσματος ή 1-2 g ξηρής ρίζας την ημέρα.

2. Ροδιόλα ροζ

Η Rhodiola rosea (Rhodiola rosea) είναι γνωστή για την ισχυρή της επίδραση στη σωματική αντοχή και την ικανότητα μείωσης της κόπωσης.

Δράση: αυξάνει την παραγωγή ενέργειας στα κύτταρα, βελτιώνει την προσαρμογή στο στρες, επιταχύνει την αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

Τρόπος λήψης: 300-600 mg εκχυλίσματος πριν την προπόνηση.

3. Ashwagandha

Το Ashwagandha (Withania somnifera) είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και προσαρμογόνο που βοηθά στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης και υποστηρίζει τις αναβολικές διεργασίες στο σώμα.

Δράση: μειώνει το στρες, βελτιώνει την αποκατάσταση των μυών, αυξάνει την αντοχή και τη δύναμη.

Τρόπος λήψης: 300-500 mg εκχυλίσματος 1-2 φορές την ημέρα.

4. Ελευθερόκοκκος

Το Eleutherococcus senticosus, ή το Σιβηρικό τζίνσενγκ, χρησιμοποιείται συχνά για να αυξήσει την αντοχή και τη γρήγορη ανάρρωση μετά την άσκηση.

Δράση: βελτιώνει τον κορεσμό των ιστών με οξυγόνο, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην καλύτερη ανοχή της παρατεταμένης σωματικής καταπόνησης.

Τρόπος λήψης: 300-600 mg εκχυλίσματος την ημέρα.

5. Cordyceps

Το Cordyceps (Cordyceps sinensis) είναι ένα μανιτάρι που έχει μοναδικές ιδιότητες για την αύξηση των επιπέδων ενέργειας και τη βελτίωση της οξυγόνωσης των ιστών.

Δράση: αυξάνει την παραγωγή ATP, αυξάνει το επίπεδο οξυγόνου στο αίμα, προάγει την αντοχή κατά την αερόβια άσκηση.

Τρόπος λήψης: 1-3 g σκόνης ή 500-1000 mg εκχυλίσματος την ημέρα.

παρατηρώντας την αντίδραση του οργανισμού.

Συνδυασμός προσαρμογόνων

Τα προσαρμογόνα μπορούν να συνδυαστούν για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα:

Για αντοχή: rhodiola + cordyceps + ginseng.

Για αποθεραπεία μετά την προπόνηση: Ashwagandha + Eleutherococcus + Maca.

Για την καταπολέμηση του στρες: ashwagandha + rhodiola + ginseng.